افضل النصائح للتخلص من التوتر والقلق النفسي

افضل النصائح للتخلص من التوتر والقلق النفسي

 

التوتر هو رد فعل فسيولوجي طبيعي وإيجابي، مما يسمح لنا بالتكيف مع المحيط الخاريجي. فكيف يجب السيطرة على التوتر بشكل صحيح؟ إذن في هذه المقالة سنحاول الإجابة على كل أسئلتكم حول هذا الموضوع. كما يمكنك(ي) الحصول على الكثير من المواضيع المشابهة على موقع AdrenalineTeb، لكي لا أطيل عليكم سنباشر في التعرف على  موضوعنا.

1. التدرب على تنظيم الوقت:

إن سوء تنظيم الوقت يجعلنا نشعر بأننا مرهقون باستمرار ، وهو محفز كبير للتوتر. لذلك يجب التدرب على تنظيم وقتك بشكل يومي.

2. التراجع في حالة غضب:

إذا كنت غاضبًا، فلن يكون عقلك مستعدا بما يكفي لإيجاد حلول مناسبة لمشكلتك. لذلك فإن أخذ القليل من الوقت والتراجع هو الموقف الوحيد الذي سيسمح لك بالعثور على حلول لمشكلتك.

3. التنفس بالطريقة الصحيحة:

كما يعتقد الناس، أن التنفس من أكثر الأشياء الطبيعية في العالم، لكن في الواقع، هناك نوعان من التنفس: التنفس الصدري والتنفس البطني. في المرحلة الأولى ، خلال مرحلة الشهيق ، ينتفخ القفص الصدري، هو الذي يمارسه معظمنا. يسمح فقط بملء نصف الرئتين وبالتالي يقلل من قدرتنا على التنفس. هذا النوع من التنفس يواجه الجسم في حالة من "التوتر" الدائم. على العكس من ذلك ، فإن التنفس البطني يسمح بملء الرئتين بالكامل بالهواء. أثناء الشهيق ، يتضخم أسفل البطن وينخفض ​​الحجاب الحاجز. يساعد في تقليل توتر العضلات، هذا النوع من التنفس هو الذي يجعلك أكثر هدوءا.

4. التفكير الإيجابي:

في مواجهة كل أفكارك السلبية، حاول أن تجد فكرة أكثر إيجابية تمنحك الشجاعة و التفاؤل. كما أنه يجب الحرص على عدم التشاؤم، لأنه قد يؤدي بك للتفكير أكثر في النقط الأكثر سلبية، مما يزيد نسبة التوتر.

5. تعلم أن تعيش الحاضر:

ركز بوعي كامل على ما تفعله الآن: يبدأ بالتركيز على مهمة واحدة في كل مرة، وإرضاء نفسك بالأهداف المحققة و المهام المكتملة. تعتبر هذه النقطة مهمة في التقليل من التوتر، لأنها تساهم في تنظيم وقت تفكيرك، و المهام التي قد تشغل تفكيرك، و كيف يجب التصرف لنجاح مهمتك في الوقت الحالي.

6. ممارسة الرياضة:

يعتبر الجسم الرياضي من الأشياء التي تحفز الصحة العقلية. عندما تكون تحت الضغط، فإن التمرين يساعد على توجيه الأدرينالين عبر الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني يسمح بإفراز السيروتونين والإندورفين، مما يساهم في الشعور بالراحة.

7. الابتسامة الدائمة:

 يفرز الجسم الإندورفين، تمامًا كما يحدث أثناء النشاط البدني. كما أن الضحك يقلل من القلق و التوتر، و أيضا الابتسامة، رغم أنها فعل بسيط، لكنها مفيدة جدا للتقليل من التوتر. حتى عند الإكراه، يمكن لهذا الفعل أن يثير مشاعر إيجابية في المواقف العصيبة.

 كانت أحداث هذه المقالة تدور حول النصائح المهمة للتقليل من التوتر، كما أنه يمكنكم الإستفادة من مواضيع عدة حول الأمراض و كل ما يهم صحة الإنسان. إن أعجبك الموضوع ، لا تنسى أن تشارك المقال مع أصدقائك لكي تعم الفائدة على الجميع.