 |
| فيتامين د |
يعتبر فيتامين د من بين العناصر الغذائية الأكثر أهمية، بحيث يؤدي النقص في هذا النوع من الفيتامينات إلى الإصابة بالعديد من الأمراض. إذن في هذه المقالة سنحاول الإجابة على الأسئلة التي تتمحور حول موضوع الفيتامين د ، و سنتعرف أكثر على فوائده و أيضا مصادره، وسنزودك أيضا بالعديد من المعلومات حول هذا الموضوع. كما أنه يمكنك الحصول على الكثير من المواضيع المشابهة لهذا الأخير على موقع AdrenalineTeb، لكي لا أطيل عليك سنباشر في التعرف على موضوعنا "فيتامين د".
ماهو فيتامين د؟
فيتامين (د) هو هرمون يمكن الحصول عليه من خلال الطعام ويمكن أيضا الحصول عليه من خلال إنتاج الجسم له عندما يتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
ماهي فوائد فيتامين د؟
يلعب فيتامين د أدواراَ كثيرة في الجسم بحيث أنه يعمل على تقوية العديد من أعضاء الجسم. يعمل على:
- تقوية العظام والأسنان: يعزز فيتامين د امتصاص الأمعاء للفوسفور والكالسيوم، و يشارك في تمعدن وتوحيد أنسجة العظام والأسنان، لذلك نتكلم عن دوره في الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها.
- تنشيط جهاز المناعة: يمكن أن يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الوقاية من بعض أمراض المناعة الذاتية مثل مرض السكري من النوع الأول أو التهاب المفاصل الروماتويدي. لا يزال تأثيره الوقائي ضد سرطان الثدي والقولون والسكري من النوع 2 وبعض أمراض القلب والأوعية الدموية قيد الدراسة.
- الحفاظ على وظائف الدماغ والعضلات: من خلال العمل على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، فيتامين د ضروري لتقلص وتجديد الأنسجة العضلية. يمكن أن يساعد في إبطاء هزال العضلات ، خاصة عند كبار السن. بالإضافة إلى ذلك ، يحمي هذا الفيتامين الدماغ من التدهور المبكر للوظائف المعرفية والفكرية.
ماذا عن نقص فيتامين د؟
ان الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين (د) يمكن أن يصاب بأمراض معينة مثل الكساح أو هشاشة العظام . و يمكن لنقص فيتامين د أن يكون أيضًا سببًا جزئيًا للربو وأمراض القلب والأوعية الدموية...
تساهم أشعة الشمس بشكل كبير في إنتاج فيتامين (د) ، بحيث أن التعرض لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا (الذراعين والوجه) كافٍ لتجنب نقص فيتامين (د). ومع ذلك ، يمكننا توفير فيتامين د لأجسامنا من خلال استهلاك بعض الأطعمة.
ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين د؟
تعتبر التغذية السليمة و المتوازنة من بين أهم الأشياء التي يجب التركيز عليها للوقاية من نقص الفيتامينات، و عند التحدث على فيتامين د، نتذكر أهم أدواره في تقوية العظام و المناعة كما ذُكِر سابقا. نجد من بين الأطعمة الغنية بفيتامين د : الأسماك( سمك التونة، السردين ، السلمون..)، بيض الدجاج، مشتقات الحليب ( (حليب البقر، الجبن، الزبدة..).
كانت أحداث هذه المقالة تدور حول موضوع فيتامين د، دوره، بعض الأغذية الغنية بفيتامين د. كما أنه يمكنكم الإستفادة من مواضيع عدة حول الأمراض و كل ما يهم صحة الإنسان. إن أعجبك الموضوع ، لا تنسى أن تشارك المقال مع أصدقائك لكي تعم الفائدة على الجميع.