يُنصح بتقوية جهاز المناعة من خلال نظام غذائي متنوع ومتوازن للأشخاص الذين يخضعون للعلاج بالمضادات الحيوية التي يمكن أن تؤدي إلى اختلال توازن الفلورا المعوية أو علاجات مثل العلاج الكيميائي. وأخيرًا ، بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا جدًا بالسكريات أو البروتينات الحيوانية ، من المهم أيضًا الانتباه إلى جهاز المناعة لديهم، و الحرص على أخذ أغذية غنية بفيتامين سي (vitamine c), و فيتامين د (vitamine D)، و غيرها من الفيتامينات.
1-الحفاظ على الميكروبات النافعة المعوية
أغلبية وظائف جهاز المناعة لدينا تقع في الأمعاء. وبالتالي ، فإن الأمعاء هي أول حاجز للدفاع عن جهاز المناعة لدينا، يوضح بعض أطباء التغذية أن الفلورا المعوية (الكائنات الحية الدقيقة أو الميكروبات النافعة) مكونة بمليارات من البكتيريا النافعة و الأقل نفعا ، حيث أن الفلورا المعوية غير المتوازنة ستؤدي إلى الالتهابات. لذلك ، من الضروري الحفاظ على توازن الميكروبات المعوية ومساعدتها على ملئها بالميكروبات النافعة للعناية بجهازها المناعي.
2-تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات
يتكون جهاز المناعة لدينا من خلايا الدم البيضاء ، وخاصة الخلايا الليمفاوية. يتمثل دورهم الأساسي في الدفاع عن الجسم ضد العدوى والأمراض. لكي يعمل الجهاز المناعي على النحو الأمثل ، من المهم اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات المضادة للأكسدة. ستعمل هذه الفيتامينات على تنشيط الخلايا المنتجة للجهاز المناعي مثل الخلايا الليمفاوية للأنسجة والأجسام المضادة الكبيرة التي تقضي على الميكروبات أو البكتيريا السيئة.
فيتامين سي
أظهرت دراسة أن فيتامين سي يمكن أن يقلل من شدة ومدة نزلات البرد. كما أنه ضروري لتجديد خلايا الدم البيضاء.
فيتامين د
أظهرت دراسة أن نقص فيتامين (د) يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المعدية.
الزنك
يؤدي نقص الزنك إلى ضعف جهاز المناعة بشكل مباشر، يتأكدبعض الأطباء أن الزنك هو بالفعل معدن أساسي لمحاربة الالتهابات. يشارك بشكل مباشر في الأداء السليم للغدة الزعترية ، وهي العضو المسؤول عن إنتاج كريات الدم البيضاء والأجسام المضادة.
المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم في تحفيز إنتاج كريات الدم البيضاء ، ويوصى به عندما تكون متعبًا أو متوتراً.
الحديد
سيحسن الحديد جهاز المناعة، بحيث أنه يعتبر عنصر حيوي من أجل الأداء السليم للكائن الحي، فهو ينقل الأكسجين في الجسم ، ويشارك في تكوين كريات الدم الحمراء وتجديد الخلايا اللمفاوية.
السيلينيوم
يؤكد بعض الباحثين أن السيلينيوم يساهم في الأداء الطبيعي لجهاز المناعة لأنه يعمل مع فيتامين C لتجديد خلايا الجهاز المناعي. كما أنه يساعد في تعديل التفاعلات الالتهابية والمناعة. يوجد هذا العنصر الغذائي في الجوز و الأسماك، هذه الأطعمة تكفي لتوفير الكمية اليومية الموصى بها لشخص بالغ.
3-الابتعاد عن التوتر
أكدت الدراسات العلمية أن الإجهاد المزمن يمكن أن يتداخل في الواقع مع الأداء السليم لجهاز المناعة. تؤدي إفرازات الكورتيزول (هرمون التوتر) بشكل مفرط وبمرور الوقت إلى إضعاف جهاز المناعة.
4-ممراسة الرياضة بشكل منتظم
لا يقلل النشاط البدني المنتظم من هرمونات التوتر فحسب ، بل يعزز أيضًا الدفاعات المناعية أثناء وبعد التمرين. النتيجة: خطر أقل للإصابة بالفيروس ولكن أيضًا أعراض أقل حدة وتعافيًا أسرع في حالة الإصابة. يجب الحذر في بعض الأحيان، إذا تم ممارسة الرياضة بشكل مفرط ، فمن الممكن احداث ارهاق بالجهاز المناعي.
5-النوم الجيد
الإرهاق وقلة النوم يضعف الجسم ، وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين يعانون من ضعف في النوم سيكونون أكثر عرضة للإصابة بالتهابات ذات استجابة مناعية أضعف. صحة العين: 6 نصائح ذهبية للحفاظ على صحة العين!